Dolor de rodilla al subir escaleras (dolor patelofemoral)
Qué es. Dolor alrededor o detrás de la rótula. Es una de las causas más frecuentes de dolor de rodilla en jóvenes, adultos activos y corredores. Una molestia ocasional después de entrenar más de lo habitual es normal. El problema es cuando persiste o aparece cada vez que subes escaleras, te agachas o pasas mucho rato sentado.
Síntomas frecuentes
- Dolor al subir o bajar escaleras, agacharte o arrodillarte.
- Molestia al estar mucho rato sentado con las rodillas dobladas.
- Dolor al correr o saltar.
Por qué aparece. Por una carga sobre la rodilla mayor a la que tolera: aumentos bruscos de entrenamiento, poca fuerza de cadera y muslo, y la forma de moverte.
Cómo lo tratamos en Gokine. En este dolor la rodilla suele verse normal en los exámenes (la estructura), porque lo que hay que trabajar es la función: cómo se reparte la carga, tu fuerza de cadera y muslo y tu forma de moverte. Por eso usamos ejercicios de fuerza de cadera y rodilla como pilar principal, terapia manual para aliviar el dolor, y educación para ajustar tu actividad y volver a correr o entrenar de forma gradual.
Por qué es importante completar tus sesiones. Las primeras sesiones suelen bajar el dolor, pero los tejidos (músculos, tendones, articulaciones y nervios) necesitan semanas de carga progresiva para adaptarse de verdad. Dejar el tratamiento apenas te sientes mejor es una de las causas más comunes de que el problema vuelva. Completar tu plan te deja con fuerza, confianza y una rutina que puedes seguir por tu cuenta.
Tus ejercicios quedan en la app de Gokine, para que los hagas en casa con indicaciones claras y tu kinesiólogo siga tu avance.
Cuándo consultar. Si el dolor persiste o te limita, consulta con tu médico o traumatólogo, quien puede derivarte a kinesiología, o agenda directamente una evaluación con nosotros; si es necesario, te derivamos. Consulta de inmediato a un médico si:
- La rodilla se hincha mucho de golpe, se traba o «se va» (falla).
- Dolor después de un golpe o torsión fuerte.
- Rodilla caliente y enrojecida, o fiebre.
Fuentes: Willy RW, et al. Patellofemoral Pain. Clinical Practice Guidelines. J Orthop Sports Phys Ther. 2019;49(9):CPG1-CPG95.