Fascitis plantar (dolor en talón)
Qué es. Dolor en la planta del pie, cerca del talón, por sobrecarga de la fascia plantar, el tejido que sostiene el arco del pie. Sentir molestias en el talón después de un día largo de pie o una caminata más larga de lo habitual es normal. El problema es cuando el dolor se mantiene, sobre todo en los primeros pasos de la mañana.
Síntomas frecuentes
- Dolor punzante en el talón con los primeros pasos de la mañana.
- Dolor después de estar mucho rato de pie o al volver a caminar tras estar sentado.
- Molestia que aumenta con caminatas largas o al correr.
Por qué aparece. Aumentos bruscos de actividad, muchas horas de pie, sobrepeso, calzado poco adecuado y poca movilidad del tobillo o rigidez de la pantorrilla.
Cómo la tratamos en Gokine. Más que la imagen de la fascia (la estructura), evaluamos la función: cómo pisas, la movilidad de tu tobillo, la fuerza de tu pie y pantorrilla y tu carga diaria. Usamos terapia manual del pie y la pantorrilla, ejercicios de elongación y fortalecimiento progresivo, y ajustes en tu carga diaria y calzado. Si hace falta, sumamos vendaje o plantillas.
Por qué es importante completar tus sesiones. Las primeras sesiones suelen bajar el dolor, pero los tejidos (músculos, tendones, articulaciones y nervios) necesitan semanas de carga progresiva para adaptarse de verdad. Dejar el tratamiento apenas te sientes mejor es una de las causas más comunes de que el problema vuelva. Completar tu plan te deja con fuerza, confianza y una rutina que puedes seguir por tu cuenta.
Tus ejercicios quedan en la app de Gokine, para que los hagas en casa con indicaciones claras y tu kinesiólogo siga tu avance.
Cuándo consultar. Si el dolor persiste o te limita, consulta con tu médico o traumatólogo, quien puede derivarte a kinesiología, o agenda directamente una evaluación con nosotros; si es necesario, te derivamos. Consulta de inmediato a un médico si:
- Dolor después de un golpe o caída, o que no te deja apoyar.
- Hormigueo o adormecimiento en la planta del pie.
- Hinchazón, enrojecimiento y calor en el pie, o fiebre.
Fuentes: Koc TA Jr, et al. Heel Pain – Plantar Fasciitis: Revision 2023. J Orthop Sports Phys Ther. 2023;53(12):CPG1-CPG39.